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El crunch en el suelo es sin duda uno de los ejercicios para abdominales más populares, aunque no necesariamente más funcionales, que se realizan en el gimnasio.
¿Caderas anchas y estómago blando? Adiós. Con el crujido, cualquier persona puede conseguir los abdominales que siempre ha soñado. Es un tipo de ejercicio que entrena los abdominales con fuerza, lo que se sabe que es el punto delicado para la mayoría de la gente que quiere mantenerse en forma. La mayoría de los entrenadores personales argumentan con razón que la mejor manera de entrenar los abdominales es realizar ejercicios que impliquen un alto movimiento de la parte inferior del cuerpo.
Para tener abdominales esculpidos debes entrenarlos al menos 3 veces a la semana. Durante estas sesiones deberá realizar ejercicios muy diferentes: abdominales horizontales, verticales y oblicuos. La forma más fácil de hacer el crujido es sin duda la de la bicicleta, pero también se puede hacer la simple y la inversa, que requieren más fuerza física y más esfuerzo.
El crunch inverso es genial para los abdominales y el recto transversales.
Así es como puedes hacerlo en casa:
Acuéstese en el suelo en una posición de crujido estándar. Une tus manos junto a tu cuerpo o debajo de tu trasero para darte apoyo
Levanta los pies y cruza los tobillos. Aprieta los abdominales, tira de las rodillas hacia el pecho, vuelve a ponerlas lentamente hasta que los pies casi toquen el suelo y repite.
Hay algunos consejos útiles para toda la gente que quiera tener los abdominales esculpidos. Aquí están los principales:
Pablo Picasso, las obras famosas del pintor nación en 1881 en Málaga, viva expresión del movimiento Cubista.
Francisco de Goya se considera que es el padre del arte moderno y uno de los precursores del Impresionismo: la biografía del artista.
Medidas de protección para navegar en Internet: las principales precauciones que se deben tomar para que las conexiones sean seguras.
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La Sagrada Familia: toda la historia del monumento que para muchos se ha convertido en el emblema de Barcelona.